{"id":997,"date":"2023-06-17T18:58:47","date_gmt":"2023-06-17T18:58:47","guid":{"rendered":"https:\/\/petra-drachenberg.de\/mystaging\/?p=997"},"modified":"2023-06-17T18:58:47","modified_gmt":"2023-06-17T18:58:47","slug":"116-bei-mir-ankommen-mich-im-moment-spueren-impulse-und-uebungen-zur-selbstregulation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/petra-drachenberg.de\/mystaging\/2023\/06\/17\/116-bei-mir-ankommen-mich-im-moment-spueren-impulse-und-uebungen-zur-selbstregulation\/","title":{"rendered":"# 116 Bei MIR ankommen- MICH im Moment sp\u00fcren. Impulse und \u00dcbungen zur Selbstregulation"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<script class=\"podigee-podcast-player\" src=\"https:\/\/player.podigee-cdn.net\/podcast-player\/javascripts\/podigee-podcast-player.js\" data-configuration=\"https:\/\/frauenseele.podigee.io\/121-wordpress\/embed?context=external\"><\/script>\n<p>Kennst du das? Der Tag war sowieso schon anstrengend. Du hast \u201efunktioniert\u201c und dann passiert etwas, dass dich blitzschnell aus der Fassung bringt. Manchmal ist es nur eine banale Kleinigkeit: ein falsches Wort, ein falscher Blick oder eine Tasse zerbricht.<\/p>\n<p>Pl\u00f6tzlich wirst du von heftigen Gef\u00fchlen \u00fcberflutet: Wut, Angst oder Verzweiflung. Du bemerkst vielleicht, dass die Heftigkeit der Gef\u00fchle nicht dem Anlass entsprechen. Dennoch m\u00f6chtest du am liebsten \u201eplatzen\u201c: schreien, um dich schlagen oder dich verkriechen. Und manchmal tust du das auch\u2026<\/p>\n<p>Wenn du nach einer Weile wieder zu dir kommst, tut es dir leid und du sch\u00e4mst dich vielleicht sogar. Das kann auf der Arbeit passieren, aber viel h\u00e4ufiger zu Hause mit unserem Partner, den Kindern oder Familie. Denn da wo wir uns sicher f\u00fchlen, trauen wir uns eher, unsere Gef\u00fchle rauszulassen.<\/p>\n<p>In dieser Folge gebe ich dir Impulse, <strong>wie du nach und nach eher bemerken kannst, dass deine innere Anspannung steigt,<\/strong> so dass du vorher gegensteuern kannst und gar nicht erst in die eben beschriebene Situation kommst. Und <strong>ich gebe dir kurze \u00dcbungen an die Hand, die dich zu dir und in deinen K\u00f6rper bringen<\/strong>, so dass du aus der Erregungsspirale aussteigen kannst. Das nennt sich in der Fachsprache \u201eSelbstregulation\u201c.<\/p>\n<p>Oft sind n\u00e4mlich diese pl\u00f6tzlichen Gef\u00fchlsausbr\u00fcche eigentlich wie ein \u201eEcho\u201c aus der Vergangenheit. Das kann ein stressiger Tag im B\u00fcro gewesen sein, angespannte Wochen durch besondere Belastungen, oder sogar viel \u00e4lter, wie z.B. eine gewaltvolle Kindheit.<\/p>\n<p>Diese \u00dcbungen werde ich hier vorstellen und erkl\u00e4ren. Zwei davon (\u201eBei MIR ankommen im Sitzen\u201c (ab min 46,5) und \u201eBei MIR ankommen im Stehen\u201c (ab min 55) werde ich zus\u00e4tzlich als \u201eMinifolgen\u201c extra hochladen, so dass du sie bei Bedarf schnell zur Hand hast und sofort f\u00fcr dich nutzen kannst. Und du kannst sie auch nutzen, um regelm\u00e4\u00dfig bei dir anzukommen und dich so St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck besser kennenzulernen und zu sp\u00fcren.<\/p>\n<p>Ich w\u00fcnsche dir viel Freude damit!<br \/>\nLiebe Gr\u00fc\u00dfe von Petra<\/p>\n<p>Wenn du noch mehr Imaginationen zu diesem Thema suchst, st\u00f6bere gerne in meinen beiden Podcast. Du findest alle Folgen auf meinem YouTube Kanal, wenn du \u201ePetra Drachenberg\u201c eingibst.<br \/>\nHier einige empfehlenswerte Folgen aus meinem Podcast \u201eInnere Landschaften\u201c:<\/p>\n<h1 id=\"27zurruhekommenhttpsyoutubeoh5xfbo64gg\">27 \u201eZur Ruhe kommen\u201c <a href=\"https:\/\/youtu.be\/oH5XFbo64Gg\">https:\/\/youtu.be\/oH5XFbo64Gg<\/a><\/h1>\n<h1 id=\"30bltedergeborgenheithttpsyoutube2seg1htkxss\">30 \u201eBl\u00fcte der Geborgenheit\u201c <a href=\"https:\/\/youtu.be\/2sEG1htKxSs\">https:\/\/youtu.be\/2sEG1htKxSs<\/a><\/h1>\n<h1 id=\"39selbstfrsorgehttpsyoutubeneinvgvybmi\">39 \u201eSelbstf\u00fcrsorge\u201c <a href=\"https:\/\/youtu.be\/neINVgVyBmI\">https:\/\/youtu.be\/neINVgVyBmI<\/a><\/h1>\n<h1 id=\"11gepckablegenundinnehaltenhttpsyoutubeelmhu8u2r8\">11 Gep\u00e4ck ablegen und Innehalten: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/ELM-hu8U2r8\">https:\/\/youtu.be\/ELM-hu8U2r8<\/a><\/h1>\n<h1 id=\"42gibdeinemtageinenrahmenhttpsyoutubelqsdcg7u4ey\">42 \u201eGib deinem Tag einen Rahmen\u201c: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/lQsdCG7u4eY\">https:\/\/youtu.be\/lQsdCG7u4eY<\/a><\/h1>\n<p>Und aus dem Podcast \u201eFrauenseele- Frauenk\u00f6rper\u201c empfehle ich dir:<\/p>\n<h1 id=\"023atmehttpsyoutubeq7pjnfawau\">023 \u201eAtme\u201c <a href=\"https:\/\/youtu.be\/Q7PJn-fAWAU\">https:\/\/youtu.be\/Q7PJn-fAWAU<\/a><\/h1>\n<h1 id=\"031tiefeerholunghttpsyoutubeggplcqcfr0w\">031 Tiefe Erholung <a href=\"https:\/\/youtu.be\/gGPlCQcfr0w\">https:\/\/youtu.be\/gGPlCQcfr0w<\/a><\/h1>\n<h1 id=\"032imaginationdeinequellehttpsyoutubeclutpwzeypm\">032 Imagination \u201eDeine Quelle\u201c <a href=\"https:\/\/youtu.be\/ClUtpwZeYPM\">https:\/\/youtu.be\/ClUtpwZeYPM<\/a><\/h1>\n<p>Besonders f\u00fcr hochsensible und traumatisierte Menschen geeignet:<\/p>\n<h1 id=\"10wiedudeineseelischeenergieschtzenkannsthttpsyoutubejxizbemvwue\">10 \u201eWie du deine seelische Energie sch\u00fctzen kannst\u201c <a href=\"https:\/\/youtu.be\/jxIZBeMvwuE\">https:\/\/youtu.be\/jxIZBeMvwuE<\/a><\/h1>\n<h1 id=\"15bistdubesondersempfindsamhttpsyoutubeqwzgcmkfajq\">15 \u201eBist du besonders empfindsam\u2026\u201c <a href=\"https:\/\/youtu.be\/qWZGcMKFaJQ\">https:\/\/youtu.be\/qWZGcMKFaJQ<\/a><\/h1>\n<p>Meine Mailadresse f\u00fcr Fragen oder Anregungen:<\/p>\n<p><a href=\"mailto:info@innere-landschaften.de\">info@innere-landschaften.de<\/a><\/p>\n<p>Homepage: <a href=\"https:\/\/www.petra-drachenberg.de\">https:\/\/www.petra-drachenberg.de<\/a><\/p>\n<p>Meine Praxisadresse:<\/p>\n<p>Praxis f\u00fcr Kunsttherapie, Onkel-Tom-Stra\u00dfe 3 a, 14169 Berlin<\/p>\n<p>Homepage: <a href=\"https:\/\/www.petra-drachenberg.de\">https:\/\/www.petra-drachenberg.de<\/a><\/p>\n<p>Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/innere.landschaften\/\">https:\/\/www.instagram.com\/innere.landschaften\/<\/a><\/p>\n<p>Facebook: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/petra.drachenberg\">https:\/\/www.facebook.com\/petra.drachenberg<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Kennst du das? 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